sağlıklı beslenme ve vücut geliştirme için neler yapıyorsunuz?

Konu, 'Sağlık' kısmında san marinolu forvet tarafından paylaşıldı.

  1. san marinolu forvet

    san marinolu forvet VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    653
    Beğeniler:
    461
    Ödül Puanları:
    68
    3 aydır spor yapıyorum.kondisyonumu baya arttırdım.10 dk bisiklet,30 dk hızlı tempo yürüyüş yapıyorum koşu bandında.60 mekik çekiyorum.şınav ve barfikste zorlanıyorum.bilekleri güçlendirmek için tavsiye edebileceğiniz hareketler var mıdır?
     
  2. Muhti

    Muhti VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    952
    Beğeniler:
    1.321
    Ödül Puanları:
    448
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    Edirne
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    Çanakkale 18 Mart Ünv.
    Bölüm:
    Uluslarası İlişkiler
    Ben kpss'ye hazırlanmadan önce spora gidiyordum. Daha sonra sınava hazırlanınca zamanımı ayıramadım. Kpss'ye girdikten sonraki gün yine başladım hemen. Öncelikle mükemmel bir disiplin gerekiyor. Kilom 70 olduğu için günlük 100 gr protein almaya çalışıyorum.

    Yağlı, şekerli ve unlu hiçbir şey yemiyorum. Kahvaltılarda domates, salatalık, zeytin, lor peyniri, haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, menemen, pekmez vs gibi şeyler yiyorum.

    Öğlenleri muz, kefir(light), yoğurt(light), yulaf ezmesi, çorba falan yiyorum.

    Akşamları yağsız sebze yemekleri(özellikle nohut=protein), light ankara makarna üstüne light ton balığı, tavuk göğüsü ızgara falan yiyorum.

    Öğlenleri sporda oluyorum. Vücut önce karbonhidrat tükettiği için ağırlık çalışıyorum. En son kardiyo yapıyorum. Pazartesi Göğüs, Salı Kol, Çarşamba Sırt, Perşembe Omuz, Cuma ise Bacak çalışıyorum. Daha sonra kardiyoya geçiyorum. Kardiyoda 12 km hızla 30 dk koşuyorum. 28 km hızla 30 dk bisiklet sürüyorum yetiyor.

    Sporum biter bitmez Muscletech'in Anabolic Halo ürününü kullanıyorum. Kasların gelişimini sağlıyor. Ayrıca eklem ağrılarını giderdiği için insanı diğer güne daha dinç taşıyor.

    Bilek için Barbellcurll ve Lying Press harketlerini öneriyorum. Fakat her gün aynı bölgeyi çalıştırma yoksa olan kası da eritirsin.
     
    san marinolu forvet bunu beğendi.
  3. hunter1154

    hunter1154 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    841
    Beğeniler:
    768
    Ödül Puanları:
    398
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    İstanbul
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    İstanbul Ünv.
    Bölüm:
    Maliye
    Cips kola cekirdek abur cubur bira elimden geleni yapiyorum cok saglikliyim spor olarak da sabah akşam yat kalk.P
     
    firatsakarya bunu beğendi.
  4. san marinolu forvet

    san marinolu forvet VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    653
    Beğeniler:
    461
    Ödül Puanları:
    68
    sen baya baya ilerletmişin işi.ben o kadar dikkat etmiyorum.evde ne pişerse onu yerim
    hocanın verdiği standart hareketler var onları yapıyorum sık tekrarla.her gün spor yapılmaz diye biliyorum ben.haftada 3 gün yapıyorum.
    ayrıca o protein tozlarını falan kullanmak bana zararlıymış gibi geliyor.
    bi zamanlar senin gibiydim hocam 105 kiloydum.yemek buldun ye dayak buldun kaç felsefesindeydim:) ama zayıflayınca insan anlıyor ki boşuna o kadar yük taşıyormuşum.şimdi 80 kiloyum.kendimi baya iyi hissediyorum
     
  5. hunter1154

    hunter1154 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    841
    Beğeniler:
    768
    Ödül Puanları:
    398
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    İstanbul
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    İstanbul Ünv.
    Bölüm:
    Maliye
    ben zayıfım yaa 69 kiloyum :)
     
  6. Muhti

    Muhti VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    952
    Beğeniler:
    1.321
    Ödül Puanları:
    448
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    Edirne
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    Çanakkale 18 Mart Ünv.
    Bölüm:
    Uluslarası İlişkiler
    Yağlı yeme yeter zaten. Az kilo ile sık tekrar vücudu toparlayıcı ve yağ parçalayıcı özelliğine sahip.
    Protein tozları dediğimiz şey ise besin takviyesidir. Vücudun besinlerden ulaşamadığı miktar için alınır. Halk arasında steroidle karıştırılıyor. Steroid ilaçtır, protein tozu ise besin takviyesidir. Herhangibir diyetisyene de danışabilirsin.
    İlle de kullanmam diyorsan yumurta beyazı, lor peyniri, yeşil mercimek, tavuk göğüsü ve kırmızı et yiyebilirsin.
     
    S.R bunu beğendi.
  7. Nanick

    Nanick VİP Üye Mücadele Grubu

    Kayıt:
    23 Kasım 2013
    Mesajlar:
    1.813
    Beğeniler:
    1.525
    Ödül Puanları:
    238
    Cinsiyet:
    Kadın
    Bölüm:
    İşletme
    ben 13 yıldır çayı kahveyi şekersiz içerim.günde iki öğün yerim.abur cuburla çok aram yok.alıştırdım kendimi o yüzden çikolata cips çok nadir yerim.birde yakın mesafelere yürüyerek giderim:)
     
    enerji ve Muhti bunu beğendi.
  8. Muhti

    Muhti VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    952
    Beğeniler:
    1.321
    Ödül Puanları:
    448
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    Edirne
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    Çanakkale 18 Mart Ünv.
    Bölüm:
    Uluslarası İlişkiler
    Her gün bir paket cips yiyen insan, yılda 1 litre yağ içmiş gibi olurmuş.
    Bir gün spor hocama ayda bir de olsa kaçamak yapıp yapamayacağımı sormuştum. Hocanın cevabı ise şu oldu: "Yapabilirsin. O gün ne istersen onu ye ama sakın cips yeme."
     
    hunter1154 bunu beğendi.
  9. san marinolu forvet

    san marinolu forvet VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    653
    Beğeniler:
    461
    Ödül Puanları:
    68
    senin gibi insanlar tanıyorum.ne yeseler kilo almıyolar :) benim boy 1.88 olduğu için kilodan yana derdim yok
     
    hunter1154 bunu beğendi.
  10. hunter1154

    hunter1154 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    841
    Beğeniler:
    768
    Ödül Puanları:
    398
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    İstanbul
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    İstanbul Ünv.
    Bölüm:
    Maliye
    hadi yaa neyse cips yemem bırakırım.memur olursam spora yazılırım:p
     
    firatsakarya bunu beğendi.
  11. hunter1154

    hunter1154 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    841
    Beğeniler:
    768
    Ödül Puanları:
    398
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    İstanbul
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    İstanbul Ünv.
    Bölüm:
    Maliye
    ben hobbit kaldım desene 1.70:)
     
  12. Muhti

    Muhti VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    952
    Beğeniler:
    1.321
    Ödül Puanları:
    448
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    Edirne
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    Çanakkale 18 Mart Ünv.
    Bölüm:
    Uluslarası İlişkiler
    Ee ben ne yapayım 1.65im :) eğer kilo almanız çok zor ise vücut tipiniz ektomorf olabilir.
     
  13. san marinolu forvet

    san marinolu forvet VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    653
    Beğeniler:
    461
    Ödül Puanları:
    68
    cips te yenmez mi be.ben en çok doritosun peynirlisiyle lays in yoğurtlu olanını seviyorum :)
     
    Tgb06 ve hunter1154 bunu beğendi.
  14. Muhti

    Muhti VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    952
    Beğeniler:
    1.321
    Ödül Puanları:
    448
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    Edirne
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    Çanakkale 18 Mart Ünv.
    Bölüm:
    Uluslarası İlişkiler
    Hee yaa hiç sormaa onlar çok fenaa. Ben onları bir de yalayarak yerdim iğrenççç :)
     
    firatsakarya ve hunter1154 bunu beğendi.
  15. san marinolu forvet

    san marinolu forvet VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    653
    Beğeniler:
    461
    Ödül Puanları:
    68
    en son bi de kafaya dikerim ben onu kırıntılar kalmasın diye.mini çakal hesabı :)
     
    firatsakarya, hunter1154 ve Muhti bunu beğendi.
  16. hunter1154

    hunter1154 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    841
    Beğeniler:
    768
    Ödül Puanları:
    398
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    İstanbul
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    İstanbul Ünv.
    Bölüm:
    Maliye
    :)
     
  17. hunter1154

    hunter1154 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    841
    Beğeniler:
    768
    Ödül Puanları:
    398
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    İstanbul
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    İstanbul Ünv.
    Bölüm:
    Maliye
    biranın yanında iii gidiyor bi de yoğurda bandım mı ohhh miss gibi:)
     
    firatsakarya bunu beğendi.
  18. Muhti

    Muhti VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    952
    Beğeniler:
    1.321
    Ödül Puanları:
    448
    Cinsiyet:
    Erkek
    Şehir:
    Edirne
    Eğitim:
    Lisans
    Üni:
    Çanakkale 18 Mart Ünv.
    Bölüm:
    Uluslarası İlişkiler
    Biranın yanında tuzlu fıstık, midye tava bir de doritos turuncu olacak arkadaş :) yediniz benim sporu iki dkda :)
    En iyisi rakı. Bari balık ızgarayla yaparsın sekteye uğramaz spor :)
     
    firatsakarya ve hunter1154 bunu beğendi.
  19. san marinolu forvet

    san marinolu forvet VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    653
    Beğeniler:
    461
    Ödül Puanları:
    68
    gençler konudan sapıyorum ama yeni konu açmim diye soruyorum.benim internet paketi kasımda bitiyor.iptal ettirmek için ne yapıyoruz?sonradan ek fatura falan çıkarıyor mu bu ttnet?
     
  20. luis1907

    luis1907 VİP Üye Kadrolu Üye

    Kayıt:
    19 Kasım 2012
    Mesajlar:
    3.675
    Beğeniler:
    981
    Ödül Puanları:
    438
    Cinsiyet:
    Erkek
    Bölüm:
    İktisat
    Kilo olayı sigaraya da bakar içenler içmeyen arası 5_10 kilo rahat farkeder
     

Sayfayı Paylaş